Před mnoha stovkami let stavěli milovníci koupelových procedur podél břehů řek a jezer lázeňské domy. Po horké parní místnosti se ponořili do rybníka, osvěžili tělo a dodali příval síly a elánu. Pokud voda zamrzla, vytvořily se ledové díry, do kterých se ponořily nebo polily odtud nasbíranou vodou.
Při absenci blízké nádrže byla využívána studniční voda. Naši předkové jím plnili velké dřevěné nádoby a ponořili se nebo na sebe shora lili vodu. Neméně zajímavá je prastará tradice používaná v zasněžených zimách – ponořit se do závěje a utírat se sněhem. Oh, nedokážu popsat ten pocit!
Dětem byla vštěpována i tradice plavání v ledové díře (písmo). V důsledku toho zřídka onemocněli, dobře spali a byli emocionálně vyrovnaní.
 |
| Od dětství zvykejte své děti na kontrastní polévání a vaše dítě bude méně často nemocné. |
Děti od 7 let mohou trénovat koupání v písmu. Pouze zkušené děti se mohou ponořit do ledové vody na dobu nejvýše 1-2 sekund.
V dnešní době se používání kontrastních vodních procedur stává jednou ze součástí zdravého životního stylu.
Výhody písma
 |
| Anastasia Volochkova je příkladem toho, jak můžete vypadat skvěle při návštěvě lázeňského domu s písmem. |
Každý z nás slyšel o blahodárných účincích studené vody na lidský organismus. Z čeho přesně se skládá?
- Během ponoru dochází k prudkému zúžení kapilár, v důsledku čehož krev aktivně směřuje do mozku a srdce. V důsledku takového krátkodobého stresu se aktivují všechny ochranné vlastnosti těla. Imunita se zlepšuje.
- V procesu ponoření do ledové vody vzniká dopamin – hormon štěstí. Následným efektem je stav euforie, který chcete znovu a znovu opakovat.
- Při plavání ve studené vodě se v důsledku krátkodobého rychlého zvýšení tělesné teploty na 39-40 stupňů aktivuje ochranný mechanismus. To vám umožní odstranit škodlivé látky nahromaděné po mnoho let z těla.
- Ponořením se uvolňuje obrovské množství stresového hormonu kortizolu. Ale díky pravidelnosti takového krátkodobého přijímání se stáváme odolnějšími vůči životním nepříznivým podmínkám.
- Posiluje se kardiovaskulární systém, omlazují se vnitřní orgány.
- Polévání pomáhá v boji s depresí – aktivuje se antidepresivní hormon norepinefrin.
- Těm, kteří chtějí zhubnout, může velmi prospět i studená voda. Hnědý tuk, který vede k obezitě, se aktivuje při nízkých teplotách. V důsledku toho se urychluje proces spalování kalorií.
- Studená voda zmírňuje únavu svalů a celého těla. Zlepšuje barvu pokožky a činí ji pružnější. Velmi osvěžující a povzbuzující, dodává energii a sílu.
- Většina koupelí se vyrábí z jehličnatých stromů (modřín, cedr, dub). Při interakci s vodou uvolňuje cedrové dřevo prospěšné látky, které podporují hojení ran; Taniny z dubové kůry mají protizánětlivé a uklidňující účinky na nervový systém.
- Kontrastní procedury pomáhají normalizovat spánek.
- Studená voda podporuje tvorbu silných antioxidantů. Ty zase bojují proti procesu stárnutí těla a pomáhají posilovat imunitní systém.
Kde plavat v písmu?
 |
| Písmo v lázeňském komplexu. |
Moderní možnosti výběru písma jsou velmi široké. Nejúplnější nabídku kontrastních procedur, stejně jako řadu wellness procedur, získáte v mnoha lázeňských centrech.
Dnešní písma jsou skutečné minibazény vyrobené z přírodního dřeva nebo jiných bezpečných a odolných materiálů. Jsou umístěny v útulných budovách v těsné blízkosti parní lázně. Není třeba utíkat ven, abyste se ponořili do jezírka a pociťovali nepohodlí ze studeného vzduchu, větru, deště nebo sněhu.
Opravdoví fajnšmekři však vždy najdou parní místnost, kde je písmo umístěno pod širým nebem. Ale to je samozřejmě pro ty nejvytrvalejší!
 |
| Venkovní plavecký bazén. |
Vany se před každým koupáním napouštějí čerstvou, čistou vodou. Jsou vybaveny vodní filtrací a chladicím systémem. Existují pokročilé metody ultrafialové dezinfekce. K vytvoření útulnosti se používají reflektory. Obecně platí, že vše je jako v nejlepších lázeňských salonech!
Jak se správně ponořit do písma: krok za krokem
 |
| Nebojte se vyzkoušet, ledová voda vám dodá pocit euforie a inspirace. |
S přihlédnutím ke všem výhodám plavání ve studené vodě je pro dosažení maximálního účinku nutné dodržovat sled určitých akcí. Takže začneme:
- Nejprve se musíte připravit na kontrastní postupy. Chcete-li to provést, je vhodné se po opuštění parní lázně na měsíc (nebo alespoň dva týdny) polévat studenou vodou z kbelíku. Alternativou může být kontrastní sprcha pořízená doma.
- Po přípravě těla na kontrast si po opuštění parní místnosti (a napaření koštětem) namočte hlavu studenou vodou v šatně.
- Další – okamžik pravdy! Můžete se ponořit do písma, ale ne déle než 1-2 minuty, abyste se vyhnuli podchlazení. Je lepší vstupovat z levé nohy, tím se zvýší průtok krve do srdečního svalu.
- Dále se musíte znovu zahřát v parní místnosti. Dělejte to postupně, nelezte hned na horní polici. Pokud v této fázi usoudíte, že plavání pro dnešek stačilo, můžete se umýt, obléknout a vychutnat si horký bylinkový čaj.
- Pokud se přesto rozhodnete pokračovat, můžete si znovu dát studenou koupel v písmu a pak jít do parní lázně a umyvadla.
Něco k zapamatování! Doba setrvání v písmu se musí postupně prodlužovat, počínaje několika sekundami. Maximální doba setrvání jsou 4 minuty.
Neubližuj si. Kontraindikace
 |
Přes všechny pozitivní aspekty plavání ve studené vodě byste měli pamatovat i na kontraindikace.
Koupání ve studené vodě je třeba se vyhnout, pokud:
- , ARVI;
- problémy s kardiovaskulárním systémem;
- onemocnění dýchacích cest (astma, bronchitida);
- neurologická onemocnění;
- onemocnění ledvin;
- problémy s genitourinárním systémem;
- hypertenze;
- utrpěl srdeční infarkt, mrtvici, ischemickou chorobu srdeční;
- těhotenství; (Přečtěte si také: Je možné, aby těhotné ženy šly do lázní a napařily se? Výhody parní lázně pro nastávající matku)
- být opilý a pod vlivem drog;
- mít alergii na chlad.
Pro vlastní sebevědomí se před návštěvou bazénu raději poraďte s lékařem o možných kontraindikacích.
Užitečnost koupání v písmu pro zdraví a pohodu člověka je tedy těžké přeceňovat. Ale samozřejmě je velmi důležité nejprve se naučit všechny body o tom, jak správně plavat v písmu, abyste nepoškodili své zdraví. A nezapomeňte zkontrolovat, zda nemáte nějaké kontraindikace.
Vyplatí se po koupeli ponořit do sněhu a jak se správně ponořit do ledové díry? Pojďme to zjistit s naším fejetonistou.
Vyplatí se po koupeli ponořit do sněhu a jak se správně ponořit do ledové díry? Pojďme to zjistit s naší pravidelnou odbornicí Natalyou Davydovou (@tetyamotya).
– Natalyo, nyní se do ledové díry v Epiphany nevrhají jen věřící lidé, ale také prostě hledači vzrušení. Je to užitečné?
– Velmi nápomocný. Začal jsem s ledovými koupelemi, brzy na jaře a pozdním podzimu jsem se ráno obléval studenou vodou. A v zimě se už několik let nořím do ledové díry. Dopad takových procedur na tělo se nedá s ničím srovnat! Když jsem byl malý, žila vedle žena, kterou všechny děti považovaly za šílenou: každé ráno, i v zimě, opouštěla svůj byt v hábitu přes nahé tělo se dvěma vědry ledové vody. Šel jsem za garáže s těmito kbelíky a polil jsem se tam. Až po letech jsem se dozvěděl, že tímto způsobem vyléčila těžkou formu ekzému.
Ve skutečnosti k nám praxe ponoření do ledové vody přišla odnepaměti. Na Rusi bylo koupání v ledové díře součástí pohanských rituálů a staří Skythové ponořovali miminka do studené vody, aby si je zvykli na drsné klimatické podmínky. Jeden z prvních ideologů zdravého životního stylu v SSSR Porfirij Ivanov chodil 50 let prakticky bez oblečení i v zimě a propagoval výhody otužování. A i přes svůj nesmírně těžký život se Ivanov dožil 85 let. Jeho myšlenky ovlivnily mnoho našich krajanů a během sovětských časů se praxe polévání studenou vodou k léčbě různých onemocnění stala velmi populární. Nemůžeme ale říci, že léčivý účinek chladu na organismus je naším vynálezem. Například jóga považuje otužování za druh askeze spolu s půstem zlepšujícím zdraví, rozvojem uvědomění a duchovní prací na sobě. Ano, a koupání v ledové díře je běžné v mnoha severních zemích.
— Jaká jsou rizika takových extrémních praktik?
— Extrémní zátěž těla, včetně vysoké teploty, jako v parní komoře, nebo nízká teplota, jako je ledová díra nebo kryosauna, je srovnatelná s intenzivní fyzickou aktivitou. Je těžké si představit, že začátečník okamžitě zvedne závaží 50 kg nebo uběhne 10 km, to samé s otužováním. Na takové vlivy je potřeba tělo postupně zvykat. Koupání v ledové díře nebo polévání se studenou vodou na čerstvém vzduchu vyžaduje fyzickou i psychickou přípravu. Pokud máte onemocnění kardiovaskulárního systému, náhlé změny teploty jsou kontraindikovány, pak je lepší omezit se na tření, ponoření nohou do studené vody a vzduchových lázní. A v případě jiných chronických onemocnění, zánětů různé etiologie je nutná konzultace s lékařem.
— Jak správně připravit tělo?
— Abych byl upřímný, nijak zvlášť se nepřipravuji. Přichází chladné počasí, začínám se polévat, a když jsem u dače, vrhám se do ledové díry. Ale vedu zdravý životní styl, sportuji a to samozřejmě vytváří tu správnou půdu pro tento druh stresu. Pro začátečníky by měl být proces zvykání na studenou vodu opatrný a pozvolný, aby se tělo naučilo vnímat „ledovou bouři“ jako rutinní a užitečný postup. Začněte s malými změnami teploty a krátkými intervaly. Mixujte různé metody otužování: chůze a trénink na čerstvém vzduchu, tření froté ručníkem namočeným ve studené vodě, ponoření nohou do studené vody, kontrastní sprcha. Na začátku sprchování snižujte teplotu vody postupně. Je důležité soustředit se na své vlastní pocity a nehonit se za výsledky.
Běh na čerstvém vzduchu je pro otužování velmi užitečný! Ne nadarmo jsme v únoru zahájili Welps maraton „Běh za své sny“ a nyní je to každoroční tradice. I letos poběžíme za svými sny, registrace je již dostupná v aplikaci.
— Proč se ponoření do ledové díry považuje za užitečné? Jaké procesy v těle začínají?
„Musíte své tělo postupně zvykat na účinky chladu. Plavání v ledové díře nebo polévání se studenou vodou na čerstvém vzduchu vyžaduje fyzickou i psychickou přípravu.“
— Pro mě je potápění do ledové díry nejlepší způsob, jak zmírnit emocionální stres. Pokud nastanou emocionální a stresové situace, pak ponoření do ledové díry dokonale pomáhá smýt veškerou negativitu. Plavání v ledové vodě, ledové koupele, polévání a tření sněhem – to vše jsou způsoby, jak obnovit tělesné zdroje. Studená voda pomáhá otužovat a posilovat organismus, vytváří efekt hormeze – regulovaný stres se stimulačním účinkem.
Jak to funguje? Podobně jako při aplikaci chladu na pohmožděnou oblast. Vždyť při tvrdém tréninku dostávají svaly mikrotrauma a ledová voda dokáže snížit zánět i tvorbu mléka? kyseliny. Ledové koupele aktivně využívají jako způsob zotavení profesionální sportovci: fotbalisté, vzpěrači, tenisté, triatlonisté.
– Kdo je bezpečný pro tento druh plavání?
— Plavání v ledové díře je především bezpečné pro ty, kteří se pravidelně otužují. Pravidelné cvičení nebo procházky na čerstvém vzduchu v kteroukoli roční dobu, kontrastní sprchy a sprchy studenou vodou zvyšují toleranci vůči chladu. Ujistěte se, že nemáte chronická onemocnění, nechte se pravidelně testovat a nechte si poradit od lékařů.
— Jaké jsou kontraindikace?
— Vodní procedury vzrušují nervový systém, neměli byste je praktikovat těsně před spaním. Kontraindikacemi otužování jsou: kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, předchozí infarkty a mozkové příhody, křečové žíly, cystitida, problémy s ledvinami. Těhotné ženy by se neměly vrhat do ledové díry. Existuje alergie na chlad, která se projevuje v podobě kopřivky na kůži. V tomto případě jsou kontrastní procedury s vodou zakázány.
— Tření se sněhem — je to dobré nebo špatné?
— Jen si představte: mrazivý den, závěje a ruské lázně. Napařte se do sytosti a rovnou z parní komory vyjděte ven se utřít sněhem a pak se zahřejte bylinkovým čajem v příjemné společnosti. Není to štěstí?
Otírání sněhem je příznivější ve srovnání s jinými metodami otužování, protože se nemusíte ponořit do ledové díry nebo na sebe nalít vodu. Teplotní změna tedy nebude příliš prudká, je psychologicky snazší otřít se sněhem než se ponořit do ledové díry. Adaptace na chlad pomocí sněhu je hladší, hlavní věcí je vzít čistý, měkký sníh bez inkluzí, které mohou zranit pokožku. Samozřejmě je lepší natrénovat odklízení sněhu mimo silnice. S utíráním můžete začít i při pokojové teplotě: sníh nasbírejte do umyvadla a po sprše se otřete. Příště se můžete zkusit potřít sněhem venku.
— Jakého efektu dosahují příznivci stírání sněhu?
“Pokud je tělo zvyklé na změny teploty, vnímá plavání v ledové díře jako další užitečné cvičení.”
– Je to vynikající způsob, jak se otužovat, a to i v případě, že plánujete plavat v ledové díře. Účinek procedury je srovnatelný s jinými druhy kontaktu se studenou vodou: posílení kardiovaskulárního systému, zlepšení stavu pokožky, redukce projevů celulitidy, prevence stresu, zlepšení kvality spánku, hubnutí.
— Kde začít s otužováním sněhem?
— Udělej si trochu gymnastiky, můžeš se lehce potřít suchým ručníkem, aby se pokožka zahřála. Poté začněte nanášet sníh od chodidel nahoru a lehce třete pokožku dlaněmi. Kromě zjevných kontraindikací se polévání studenou vodou a utírání sněhem nedoporučuje ani v případě, že jste příliš unavení, málo spíte nebo máte narušený spánkový režim. V tomto případě můžete praktikovat šetrnější metody, jako je namáčení nohou ve studené vodě nebo prostě pár minut chodit naboso ve sněhu.
— Jsou lázně a sníh pro tělo příliš velkým stresem?
– Pokud je tělo zvyklé na změny teplot, vnímá to jako další užitečný trénink. Je důležité postupně zvykat své tělo na účinky kontrastních teplot. Můžete začít každodenní kontrastní sprchou a poté přejít na polévání studenou vodou. Pak je pro vás efekt v podobě tónu, hladké pokožky, dobré nálady a celkové pohody zaručen. Vystavení vysokým a nízkým teplotám zvyšuje intenzitu kardiovaskulárního systému. Je prokázáno, že pravidelné návštěvy lázní nebo sauny jsou spojeny se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Silový a kardio trénink vytváří podobný účinek.
Kontrast tepla a chladu pomáhá nastartovat proces spalování tuků! Ledová sprcha po horké sauně aktivuje produkci některých hormonů, včetně norepinefrinu. Hormon zase aktivuje metabolické procesy v hnědém tuku, který? v důsledku velkého množství mitochondrií v něm obsažených zmenšuje objem.
— Lze všechny tyto zimní radovánky nahradit kryosaunou?
— Kryosauna, krátkodobé působení chladu na tělo, má stejně pozitivní vliv na metabolismus a růst svalů jako horká sauna. Stejně jako ponoření do studené vody nebo tření sněhem, pobyt v kryosauně podporuje produkci hormonů radosti, zlepšuje mozkovou cirkulaci a tonus pokožky a aktivuje proces spalování hnědého tuku. Praktiky chladové terapie pomáhají zotavení svalů po cvičení. Ale abyste nezpomalili růst svalů, nenavštěvujte saunu hned po tréninku, počkejte alespoň jednu hodinu.
